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拒絕“拖延” 從我做起
發布者:狗博農科   發布時間:2017-06-17

拖延是狗博這代人最大的毛病之一,有太多的事情讓狗博分神,尤其在現代社會電子設備充斥著狗博的生活,在做事的過程中,總會時而停下來象征性的勸自己“我就看一下手機信息、我就回下別人信息、我就刷下微信朋友圈、微博……”,或者是顧名思義打著“工作學習”的幌子,不停的在手機上或者電腦上點點點,分神的做著牛馬不相及的事情。


所謂的“拖延”指的是“以推遲的方式逃避執行任務或做決定的一種特質或行為傾向,是一種自我阻礙和功能紊亂行為。普遍看來,狗博所拖延的都是狗博感到不舒服的事情,例如恐懼數理化的人會回避數理化,碰到數理化的書心都會“顫抖”,尤其是當他們冥思苦想地對付數理化時,大腦中的痛覺中心就會被激活,從而覺得面對這個“難題”是如坐針氈,讓人不安的事,疊加的后果就是“預感”也變成痛苦的事——想到就頭疼,開始學著回避,也就是拖延,積習難改,就很容易深深陷入拖延的陷阱,就像是服用微量的毒藥,讓人欲罷不能,日積月累,危害是極大的。

拖延癥狀通常有幾下幾種,你中招了嗎?

1、認為事情不重要、不緊急,所以從容不迫去完成指定的事項;

2、盲目自信、盲目樂觀,對于完成任務過于自信,本是需要15分鐘完成的事,覺得自己能在5分鐘之內完成,結果往往大相徑庭;

3、拖延成為“技不如人”的借口或者是虛榮心的溫床,往往存在這種想法“我做完了這個,完成了那個,昨天才急急忙忙的準備這個事,當然我可以做的更好,但是這效果已經很不錯啦”,誤以為拖延能讓他們顯得“精                         明能干”;

4、做事情沒有計劃,做到哪算到哪,騎驢看劇本,走著瞧!

5、做事情毫無時間觀念,做事拖拖踏踏,揮霍時間,對自己撒謊,有首詩很形象“明日復明日,明日何其多?我生待明日,萬事成蹉跎。”

等等等等……


讓狗博和“拖延”小惡魔較較勁吧!

1、記行程日記,做工作計劃,完成任務后可以及時檢討自己,提煉方法,把工作細化成一系列小挑戰,提前思考目標達成方式,確保成功。

2、通過“信號-反應-獎勵機制”的方式,助力養成好習慣!“信號”指的是讓你分神或者拖延狀態的導火線,對某一時間、某一地點、某一感受的反應和某一事件的發生。“反應”就是對信號的處理。通俗而言就是本                             來“我對這一任務有很強烈的反感覺得自己完不成”,但是通過這種方式,覺得“我對這一任務換種角度(新信號)制定新的計劃,完成后獎勵自己(情感上、物質上)”。

3、堅持“信念”,要有“自己一定能行”的信念,在工作進展中一旦遭遇壓力,你可能會很渴望回到原點的舒適的狀態中,這是退縮的態度,要鞏固信念“我能行”,與他人共勉,共建鼓舞人心的氛圍。

4、通過關注過程而非結果進入工作。關注過程“我要工作20分鐘”,而不是關注結果“我要完成一份數據分析”。將注意力放在過程而非結果上,可以讓你避免對自己做出評價(我快完成任務了嗎?)并讓你更放松地沉                  浸在工作的進程中。(可利用“番茄工作法”)。

5、堅持“一心一用”,專心做專事。一心多用就像是不斷地揠苗助長,不斷地轉移注意力,也就意味著你腦中的新觀點、新概念沒有機會生根發芽。

6、隔絕干擾!讓自己身處少有拖延信號干擾的新環境,如“遠離手機、遠離電腦、遠離吵雜的環境等等”。

7、彈性時間系統,注意力集中的時候努力工作,該休息的時候盡情休息,避免時刻緊繃狀態,不要有負罪感,偶爾輕松一下,效率更高!

8、即刻開始行動,良好的開端是成功的一半!

等等等等......

“拖延癥”是一種“頑疾”,它是需要頑強的意志力,并堅持不懈的去努力克服的一個過程,也是不斷的失敗的反復掙扎的過程,完全的戰勝是持久戰,讓狗博一起努力吧!

請拒絕“拖延癥”,即刻開始行動吧,良好的開端是成功的一半!


總裁辦:小田

2017年6月15日







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